tjabba.. jag vet inte riktigt vad de är men jag mår verkligen inte bra.. vet inte om de är för att vi snackade om massa saker och ting förut eller? men jag vet en sak iaf, och det är att jag borde fan åka här ifrån när ja är ledig, jag måste komma ut ur denna bubblan snart.. pallar inte mera.. måste komma bort!!! och jessica har jag inte pratat med på dagar.. hoppas hon inte tror ja har glömt henne för det har jag verkligen inte!!! vi snackade lite om nästa vinter, blir la kanske Canada? det hade ifs vart sjukt coolt..

Imorgon skall jag jobba 15-22(23) o sedan hem och sova, men skall faktiskt träna innan och duscha.. yes ni läste rätt, jag skall duscha.. ne om man skall ta lite nässpray och sedan lägga sig under täcket och önska att jag va hemma ist.. vill verkligen hem nu.. just nu vill jag verkligen inte vara här.. jag hade velat att du va här nu, jag saknar dig ta mig fan mer nu.. :(
Mammi och mina två bästa vänner, jessica och jesper.. J&J.. :( Jessica kommer jag inte träffa innan hon åker, jävla bajs! Jesper åkte hem idag :( sedan kommer båda två va i australien o mamma, ja henne kommer jag aldrig få träffa.. kanske en dag, men de är allt för långt kvar.. jag vill verkligen hem nu! 28 jan kommer jag hem? ne jag skall sova nu, så kanske jag är bättre imorgon..

Jesper!

nu har jesper åkt hem igen :( jag vill inte att han skall åka hem... men jag längtar tills han kommer hem i Juni.. eller så åker jag ner till melbourne i april?
om man tar ett billigt flyg till london typ o sen åka ifrån där?
idag skall jag ringa jessica, de va allt för länge sedan tycker jag.. idag äre slapp dag, hoppade över jobbet för att fixa en sak.. ngra av er vet vad de handlar om.. och imorgon skall jag jobba fram till lördag o söndag nästa vecka, gött med pengar änna! de kan bli gött i plånboken, åker troligen hem veckan efter...

Ne nu får jag göra ngt annat.. ttyp planera lite :) finns på nallen

nya träningsövningar inför imorgon och de senaste 4 månaderna..

Nedan kommer 4 basövningar som stimulerar större delen av kroppens muskulatur.

Bänkpress
Bänkpress är förmodligen den mest kända och mest populära övningen på gymmet. Övningen utförs liggande på bänk med skivstång där den primära muskelstimulansen ligger på bröstmuskulaturen följt av triceps och framsida axlar.

Knäböj
Knäböj anses vara den bästa benövningen och bör finnas med i varje träningsprogram. Baksida lår, framsida lår och rumpan stimuleras i övningen. Beroende på övningens rörelselängd och benens position kan man reglera muskelstimulansen till en viss del.

Marklyft
Marklyft är troligtvis den övning som stimulerar flest muskler samtidigt och är den absolut bästa ryggövningen. Marklyft stimulerar i stort sett hela ryggen och även ben. Marklyft kan varieras med olika övningsutföranden som bland annat stela marklyft.

Militärpress
Militärpress är det ultimata axelövningen och stimulerar även triceps. Övningen genomförs med skivstång på framför huvud.

Vid basövningar är det alltid viktigt att man tänker på teknik och utförande. Använd lättare vikter till dess att du kan utföra övningen korrekt utan risk för skada.

Jag och lena.. :) ikväll blir de kiken :) emma lena kväll.. Saknar jessica